Rispettare la Stagionalità

Grazie alle tecniche di conservazione ed allo sviluppo dei trasporti la nostra società è ormai abituata a trovare e consumare ogni tipo di frutta e verdura durante tutto l'anno. Di per sé non è un aspetto negativo, ma è bene ricordare che ogni prodotto ha la sua stagionalità ed è in quel periodo che risulta più saporito e ricco di vitamine (perché più fresco).

Assumere cibi di stagione contribuisce sicuramente al benessere del corpo poichè questi son “tagliati” su misura per noi. Le nostre esigenze nutrizionali, infatti, non sono identiche in estate o in inverno, e la Natura si adatta, fornendoci a seconda del momento i nutrienti più utili.

In inverno ad esempio, troviamo gli agrumi ricchi di vitamina C, sostanza antiossidante nota per la sua attività immunostimolante, cioè di aiuto alle difese del sistema immunitario che nella stagione fredda vengono messe a dura prova. Anche verdure come le crucifere, ovvero la famiglia dei cavoli, in inverno è preziosa per il suo alto contenuto nutritivo, in accordo con le aumentate richieste energetiche date dal freddo, e per l'azione disintossicante e di aiuto al sistema immunitario. La primavera è una stagione legata alla rinascita, alla depurazione delle tossine accumulate in inverno dovute a un'alimentazione troppo ricca di grassi e zuccheri, alla scarsa esposizione solare, e così via. Organo deputato di questa azione detossificante è il fegato, cui seguono i reni per la loro azione emuntoria, cioè di scarto delle tossine. Da marzo in poi sulle nostre tavole troviamo le verdure, quali carciofi, tarassaco e tutte le insalate con un retro gusto amaro, con una decisa proprietà colagogo-coleretica. Stimolano, cioè, la produzione ma anche l'eliminazione della bile da parte del fegato, con effetto disintossicante. Inoltre sono diuretiche, e di conseguenza facilitano l'escrezione delle tossine e contrastano la ritenzione idrica. Il carciofo aiuta a smaltire gli acidi urici derivati dalle proteine animali, in genere consumate in eccesso nel periodo invernale, il cui accumulo può favorire la comparsa di dolori articolari. Anche le fragole (che arrivano verso la fine della primavera) svolgono un'azione antiurica e decisamente diuretica. Aiutano le pulizie dell'organismo anche le ciliegie e in particolare le amarene, che associano le proprietà diuretica a quelle lassative. In estate, tutta la frutta e la verdura ha delle caratteristiche abbastanza comuni. 1) è povera di calorie e ricca di acqua per soddisfare le aumentate esigenze idriche; 2) è ricca di sostanze antiossidanti come i carotenoidi (presenti nei vegetali dal giallo all'arancio al rosso), fondamentali per proteggere la pelle e l'organismo dallo stress dovuto all'esposizione solare; 3) è ricca di sali minerali per contrastare le perdite dovute a un'eccessiva sudorazione. Ricordiamo anche i preziosi frutti di bosco, la cui ricchezza di antociani aiuta l'efficienza del sistema circolatorio, che col caldo tende a diminuire. Tra fine estate e autunno fanno la comparsa le prime mele e pere, patate, castagne e cavoli, frutti e verdure più dense dal punto di vista nutrizionale - con più proteine, più zuccheri e più calorie - e quindi adatti ai primi freddi. Le basse temperature, infatti, aumentano il metabolismo basale e quindi il dispendio energetico, al contrario del caldo che lo abbassa. E' il momento dei cachi e della zucca, dal colore arancione in sintonia coi colori autunnali, e ricchissimi di carotenoidi. Matura la frutta secca, quali mandorle, noci, nocciole: scrigni di energia, vitamine e minerali, che potranno essere utilizzati nei lunghi mesi invernali, che un tempo erano di “carestia”.

Inoltre, scegliendo i prodotti di stagione si possono ridurre i costi della spesa per l'acquisto di ortofrutta.

Per facilitare un acquisto consapevole, qui di seguito si riporta una tabella per ricordare la stagionalità delle varie tipologie di frutta e verdure che vengono prodotte in Italia (periodi medi poiché lungo la nostra penisola le epoche di raccolta e commercializzazione possono variare di qualche settimana).

TABELLA PER CONSULTARE LA STAGIONALITÀ DI FRUTTA E VERDURA

• Perchè mangiare Frutta e Verdura?
• Caratteristiche generali della Frutta e degli Ortaggi
• Valore nutritivo della Frutta e degli Ortaggi
• Aspetti particolari di alcune specie di Ortaggi e Frutta
• Conservazione della Frutta e degli Ortaggi
• Trasformazione
• Ricette